【医師が厳選】ローソンで買えるダイエット飯全38選｜高たんぱく・低脂質・記録しやすい組み合わせ例も

「コンビニでダイエット中の食事は無理」と思っていませんか？

実はローソンには、公式サイトに掲載されており、実店舗でも入手しやすい、ダイエットに使える商品がしっかり揃っています。

本記事では、医師の私が実際に確認した上でおすすめできる高たんぱく・低脂質メニューを紹介します。

セブンイレブン編では、全29品をカテゴリ別に紹介しました。
セブンで買えるダイエット飯｜全29品・3食パターンも提案
一方、本記事では「買える確率」「記録しやすさ」「選びやすいカテゴリ構成」を重視し、公式サイトと実店舗での確認を通じて再現性の高いラインナップを意識しています。

この記事でわかること

選定基準

手軽に食べられるたんぱく質源。スティック型なら片手でも食べやすく、移動中の補給にも◎

低糖質パンや穀物系もダイエットの選択肢に。朝や小腹満たしに使えるメニュー群。

温めるとしっかりした満足感が得られ、夕食やボリュームが欲しい昼食にも使いやすい。

飲むだけでしっかりたんぱく質。移動中や食欲がない時の栄養補給に◎

保存が利くのでまとめ買いにも向くカテゴリ。自炊に近い使い方ができるのも魅力。

調理品の中にも優秀な選択肢あり。たんぱく質多めの具材や惣菜をチェック。

鶏の炭火焼き3種盛り（まちかど厨房）：303kcal／P27.2g／F15.3g ※脂質高めだがPが非常に優秀
甘さ控えめで朝や間食に最適。PFCバランスも非常に良い

具！おにぎりまるでまぐろたたき丼：294kcal／P11.8g／F7.4g

若鶏の砂肝にんにく（まちかど厨房）：160kcal／P21.4g／F4.9g

合計：約214 kcal／たんぱく質約23g／脂質約1.5g

合計：約171 kcal／たんぱく質約23g／脂質約4.5g

合計：約167 kcal／たんぱく質約16g／脂質約7g

食べたものの記録を続けることで、さらに「選び方」の効果が実感できます。
コンビニ飯と相性の良い記録方法は、レコーディングダイエットの始め方で詳しく解説しています。

セブン編はカテゴリの豊富さを重視しましたが、ローソン編では再現性と使いやすさを優先して構成しました
冷凍・チルド・惣菜・パン・ドリンク・缶詰まで、幅広いジャンルの商品を厳選しています
「今日はピザロール」「明日は冷凍焼鳥」など、その日の予定に合わせた選択が可能です
「いつものローソンで買える」からこそ、無理なく習慣化しやすいのが強みです
食べたものを記録することで、選び方の効果がより実感できるようになります
今後も、新たに確認できた商品は随時追記・更新していきます
次回は、3社(セブン・ローソン・ファミマ)の特徴を比較したコンビニダイエットの総まとめ記事です。
再現性の高い1日パターンと、記録が続く工夫も紹介します。
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