ファミリーマートでダイエット中に使える商品を徹底調査しました。この記事では、脂質11g未満かつ、たんぱく質10g以上という明確な基準をもとに、40商品を厳選。公式サイトの成分表と実店舗での販売確認をあわせて行い、信頼性の高い情報をお届けします。
ダイエット中でも、忙しい日のごはんに「コンビニ活用」をしたい方へ、組み合わせ例や活用のコツも紹介しています。
この記事でわかること
- ファミマで買える高たんぱく・低脂質なダイエット飯40選
- 商品カテゴリ別の特徴と使い方
- 朝・昼・夜の1日モデルパターン
- コンビニごとの選び方や活用法のポイント
商品カテゴリ別一覧（全40商品）
✅ ちょいデリ・惣菜系
- チキン&たまご&ブロッコリー（P12.6 / F5.3 / C5.0 / 116kcal）
- 特製ダレの味付けたまご（P13.4 / F10.7 / C4.3 / 166kcal）
- ほぐしサラダチキン（P15.1 / F7.7 / C4.1 / 143kcal）
- クリスピーチキン プレーン（P12.2 / F9.6 / C11.9 / 183kcal）
✅ サラダ・たんぱく質シリーズ
- 鶏むね肉とたまごのサラダ（P23.4 / F9.2 / C4.0 / 190kcal）
- 豚しゃぶのサラダ（P14.7 / F4.8 / C6.9 / 128kcal）
- サラダチキンロール（P24.8 / F10.7 / C29.8 / 305kcal）
- 国産チキンとホワイトセロリのサラダ【地域限定】（P20.0 / F4.9 / C6.9 / 149kcal）
- ハーブチキンとキウイのシーザーサラダ【地域限定】（P12.1 / F10.9 / C7.0 / 171kcal）
✅ スープ・汁物系
- 根菜入りつくねの和風スープ（P13.3 / F6.1 / C19.5 / 182kcal）
- 豚肉・あさり・キムチ スンドゥブスープ【地域限定】（P10.0 / F6.7 / C5.5 / 119kcal）
✅ パスタ・麺類系
- 冷たい生パスタ 明太カルボナーラ（P15.0 / F8.2 / C64.8 / 389kcal）
- 冷たい生パスタ 海老とトマトクリーム（P12.7 / F9.2 / C58.1 / 363kcal）
- 明太子パスタ（P15.7 / F10.7 / C69.8 / 432kcal）
- 菰田欣也シェフ監修 中華麺サラダ（P20.2 / F10.9 / C57.2 / 402kcal）
- ジューシー醤油焼うどん（P18.9 / F10.4 / C84.1 / 501kcal）
- 冷し鶏天おろしうどん（P20.6 / F6.3 / C74.9 / 432kcal）
- 冷しぶっかけそば（大盛）（P25.2 / F7.0 / C93.9 / 526kcal）
- ざるそば（P16.2 / F2.4 / C61.5 / 324kcal）
- 冷し中華（6種具材）（P17.6 / F6.5 / C76.4 / 431kcal）
- 盛岡風冷麺（P11.0 / F2.8 / C65.4 / 327kcal）
- 国産チキンと彩り野菜うどん【地域限定】（P19.9 / F10.5 / C52.3 / 380kcal）
- まぜてまぜ麺【関東】（P26.2 / F9.4 / C108.3 / 618kcal）
- 信州きのこおろしそば【地域限定】（P15.8 / F2.6 / C59.9 / 316kcal）
✅ 弁当・米飯系
- サーモンまぐろ丼（P13.8 / F8.2 / C54.1 / 345kcal）
- 鶏そぼろ弁当（P11.7 / F6.9 / C71.9 / 394kcal）
- 台湾風まぜごはん（P14.2 / F5.5 / C93.6 / 473kcal）
- スパイスチキンカレー（P13.2 / F9.6 / C76.5 / 444kcal）
- 旨辛ビビンバ（P10.7 / F6.6 / C82.2 / 422kcal）
✅ 寿司・ロール系
- 助六寿司（P17.7 / F10.9 / C84.5 / 501kcal）
- とろたく巻（P11.1 / F6.1 / C53.7 / 311kcal）
- 納豆巻（P12.0 / F6.2 / C75.9 / 402kcal）
- ねぎとろ細巻（P11.2 / F5.3 / C48.9 / 286kcal）
- 天神屋監修 おむすびセット【地域限定】（P12.8 / F8.4 / C56.6 / 351kcal）
- ガーリック唐揚げマヨむすび（P10.3 / F8.0 / C58.7 / 348kcal）
✅ パン・サンド系
- ハム&チーズ パリジャンサンド（P10.3 / F9.5 / C33.1 / 256kcal）
- ジューシーハムサンド（P11.6 / F7.8 / C31.3 / 239kcal）
注意点と特徴
- 商品は2025年6月時点の情報です。地域や季節によって取り扱いが異なることがあります。
- 地域限定商品が多く展開されているのがファミマの特徴。見つけたらぜひチェックしてみてください。
- 一見ヘルシーに見える商品でも、ドレッシングや調味料によっては脂質が高いものもあります（例：野菜スティック味噌マヨ）。成分確認は習慣に！
ビリーのひとりごと
- ファミマは地域ごとのバリエーションが豊富で、思わぬ「掘り出し物」が見つかる楽しさがあります。
- 麺や弁当でも脂質が抑えられた商品が多く、食事の主役として使えるものが多い印象です。
- 今後はセブン・ローソンとの3社比較記事を予定しています。それぞれの強みを活かして、自分のライフスタイルに合ったコンビニを選びましょう。
- 迷ったら「まずは記録」。レコーディングして振り返ることで、自分の食の傾向と相性の良い商品が見えてきます。
次回は、3社比較と1日モデルパターンを紹介する記事をお届けする予定です。
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