まとめ・振り返り記事 【ダイエット記録#12】体脂肪率が20%台に突入！
ダイエット12週目の振り返りです。3ヶ月目を終えて、数字の面でも見た目の面でも変化がよりはっきりしてきました。筋トレの重量アップや食事の記録継続が、確実に成果につながっていると実感できた週でした。この記事でわかること体脂肪率がついに20%台...
ドクタービリー
まとめ・振り返り記事 
レコーディングダイエット実践記 【ダイエット86日目】97kg台に突入、モチベーションアップ
今日の体重は97.35kgでした。水分の変動もあるかもしれませんが、97kg台を見られるのはやはり嬉しいものです。こうした瞬間がモチベーションにつながります。先週を振り返って今日は先週のまとめ記事を作成しました。筋トレを4回分振り返ると、先...
レコーディングダイエット実践記 【ダイエット85日目】当直明けでも辛みと筋トレで充実
体重増でも焦らず継続本日の体重は99.3kgまで増えていました。ただし体脂肪率は28.8%と下がっており、当直明けの寝不足やむくみの影響が大きいと考えています。数値に一喜一憂せず、引き続き記録を続けていきます。辛みを効かせた昼と夜の食事昼は...
レコーディングダイエット実践記 【ダイエット84日目】湿気と熱中症、夏の診療現場から
本日の体重は98.65kg、体脂肪率は29.3%でした。今日は当直で、昼と夕食はどちらも検食でした。もともとのPFCバランスは悪くなく、ここにプロテインを1本追加するだけでたんぱく質108.9gとなり、食事の調整はしっかりできています。大分...
レコーディングダイエット実践記 【ダイエット83日目】体重もPFCも順調、涼しい日も油断せず
今日の体重は98.25kg、体脂肪率は29.3%と順調な数値を維持できています。連日の筋トレで筋肉痛がありますが、それも頑張った証拠でモチベーションが上がります。昼は検食で味噌ラーメン。総カロリーは473kcalと控えめでしたが、プロテイン...
レコーディングダイエット実践記 【ダイエット82日目】ピザも筋トレも満喫、98kg台キープ
体重は98kg台を維持今日の体重は98.35kg。何とか100kgに戻らず、98〜99kgで耐えている状況です。停滞期を乗り越えて減っていくと信じ、継続していきます。昼はしらすピザとクワトロアールスター今日の昼は、スーパー「つるや」で買った...
レコーディングダイエット実践記 【ダイエット81日目】noshチキン南蛮と完全メシで満足の1日
体重増でも焦らず継続今日の体重は98.5kgとやや増加しましたが、体脂肪率は29.2%で、脂肪が増えたわけではなさそうです。こういう日こそ焦らず、粛々と記録を続けることが大切だと感じます。昼はnoshのチキン南蛮で満足感昼はnosh「ジョニ...
レコーディングダイエット実践記 【ダイエット80日目】筋肉痛と診療で動き回った一日
健康的に痩せるからこそのスローペース今日の体重は98.25kgで、体脂肪率も29.7%と横ばいです。もう少しでダイエット開始から3ヶ月になりますが、今回は健康的に痩せることを意識して進めているため、以前より体重減少はスローペースです。進んで...
まとめ・振り返り記事 【ダイエット記録#11】重量アップと安定感の週
ダイエット11週目の振り返りです。筋トレでは上半身・下半身ともに重量アップを達成。食事面では安定したたんぱく質摂取を維持できた一方、体重と体脂肪率はやや上昇。朝食後の撮影でお腹は少しポッコリ見えますが、全体的な筋肉量の向上や姿勢の安定を実感...
レコーディングダイエット実践記 【ダイエット79日目】大戸屋＆棒棒鶏でP100g超え達成
体重と体脂肪率がそろって好調今日の体重は98.3kgと減少し、体脂肪率も29.7%と良い調子です。停滞気味だった流れに変化が見え、少し気持ちも軽くなります。昼は大戸屋でたんぱく質を補強昼は大戸屋の「豚ロースの夏野菜巻き おかずのみ」（538...