【ダイエット記録#8】ついに97kg台へ。筋トレと食事がハマった1週間

ダイエット第8週の振り返りです。

体重はついに97kg台に突入し、過去最低記録を更新。筋トレは週2回を継続でき、特に上半身では負荷を上げられたことが自信になりました。

食事の記録も安定し、見た目の変化もより明確になってきた1週間でした。

この記事でわかること

私自身の実体験をもとに、今週の振り返りをお届けします。

今週の体重と体脂肪率の推移

以下はダイエット第7週（7/6〜7/13）の体重と体脂肪率の推移です。

▶ 今週分に加え、開始時からの全体推移グラフも掲載しています。

体重：99.6kg → 97.9kg（-1.7kg）
体脂肪率：30.0％ → 30.5％（+0.5％）

今週は体重が大きく減少（-1.7kg）し、ついに97kg台に到達しました。一方で体脂肪率は一時的に31％台まで上昇し、その後30.5％へと戻る動きがありました。
筋肉量の増減やむくみの影響も考えられます。

今週は7月17日（下半身）と7月20日（上半身）に筋トレを実施し、週2回のペースを無理なく継続できました。

→ 各10回 × 3セット新メニューの導入日だったため、重量は探りながらの実施。フォームと可動域の確認を優先し、丁寧に動かす意識を持ちました。

→ 各10回 × 3セット既存メニューの継続回で、すべて+1kgの重量アップを実現。筋力の伸びを実感でき、狙った部位にしっかり効かせる感覚が得られた1日でした。

今週は摂取カロリーを安定的にコントロールできた1週間でした。

特に7/19はたんぱく質摂取量が130g超となり、筋トレの回復にもつながった実感があります。

今週は、ダイエット開始時（5/25）と、第7週終了時（7/13）、第8週終了時（7/20）の比較写真を撮影しました。

腹部全体のボリュームが明らかに減り、おへそ周辺の張り出しがかなり小さくなっています。体幹部が引き締まった分、胸のラインもはっきりしてきました。

下腹の出っ張りが引っ込み、背筋のラインもなめらかに。骨盤の前傾が少し改善されている印象もあり、筋トレや体幹意識の積み重ねが出てきているように思います。

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