ダイエット7週目の振り返りです。
少しずつ体重や体脂肪率の波が落ち着き、“土台の生活習慣”が整ってきた感覚があります。
筋トレは週2回を継続でき、X（旧Twitter）でも交流が生まれはじめた1週間でした。
この記事でわかること
- 第7週の体重・体脂肪率の推移と筋トレ習慣の定着状況
- 筋トレ内容（種目・重量・頻度）と継続の工夫
- 写真比較で見えてきた見た目の変化とその意義
私自身の実体験をもとに、今週の振り返りをお届けします。
今週の体重と体脂肪率の推移
以下はダイエット第7週（7/6〜7/13）の体重と体脂肪率の推移です。
▶ 今週分に加え、開始時からの全体推移グラフも掲載しています。
- 平均体重：99.0kg → 98.5kg
- 平均体脂肪率：28.9% → 28.6%
週の前半にややむくみが残っていたものの、後半でしっかり減少。体脂肪率の動きも安定してきました。
今週のポイント：筋トレを“週2回”で継続！
先週から始めた筋トレを、今週も週2回ペースで継続できました。
7月10日(木)
久々に下半身トレーニングも実施。
- ダンベルベンチプレス（6.5kg）
- ダンベルロウ（8kg）
- ダンベルショルダープレス（6.5kg）
→ 各10回×3セット
加えて下半身メニュー：
- ブルガリアンスクワット（5.5kg）
- 片足ルーマニアン・デッドリフト（5.5kg）
→ 各10回×3セット
7月13日(日)
筋肉痛が残っていたため、上半身を中心にトレーニング。
- 腕：ダンベルカール（8.0kg）
- 肩：サイドレイズ（5.5kg）
- 胸：ダンベルプレス（8.0kg）
- 背中：ダンベルロウ（9.0kg）
→ 各10回×3セット
Xでも報告を行っており、筋トレをしている方々の投稿がとても参考になります。交流が少しずつ力に変わってきているのを実感中です。
食事・記録の継続
今週もすべての食事をカロミルで記録しました。
- 高たんぱく意識を続け、1日平均P100g前後をキープ
- 和菓子などを楽しんだ日も、「記録して調整」で翌日に帳尻を合わせられました
- noshやスーパーの冷凍ごはんシリーズも活用し、ラクして質のよい食事管理
見た目からわかる変化（写真比較）
今週は、ダイエット開始時（5/25）と、第6週終了時（7/5）、第7週終了時（7/13）の比較写真を撮影しました。
横から見ると、腹囲の変化や姿勢の改善がはっきりしました。
特に肩のラインやお腹の張り感が和らいできたように感じます。まだまだ課題はありますが、「変化が見える」のは大きなモチベーションになりますね。
ビリーのひとりごと
- 体重・体脂肪率ともに、今週は緩やかな減少傾向
- 筋トレ習慣が少しずつ定着しつつあるのが大きな進歩
- 写真比較で見える変化は、想像以上に励みになる
- 食事記録・体重測定は引き続き毎日継続中
- 来週は筋トレを「習慣」として定着させられるかが課題
▶ 第8週のまとめはこちら → 【ダイエット記録#8】ついに97kg台へ。筋トレと食事がハマった1週間
▶ 第6週のまとめはこちら → 【ダイエット記録#6】動きは小さく、学びは大きく
▶ 第5週のまとめはこちら → 【ダイエット記録#5】安定と油断のはざまで
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