【ダイエット記録#4】週後半で大きな変化が！体重の増減と向き合った1週間

第4週のまとめ

ダイエット4週目の振り返りです。

今週は学会で北海道に行ったため、食事のカロリーがかなり乱れた一週間でした。
それでも、近いものをカロミルで探しながら、記録だけは毎日続けることができました。

その結果、体脂肪率はついに20%台へ、体重も一時的に100kgを切るという節目が見られました。

この記事では、1週間のグラフや写真を比較しながら、記録と変化の関係をまとめていきます。

この記事でわかること
・第4週の体重と体脂肪率の推移と考察
・記録が途切れなかった理由と工夫
・来週に向けた課題と改善ポイント

以下はダイエット第4週目(6/15～6/21)の体重経過です。

▶ 今週分に加え、4週間分の全体グラフも掲載しています。

今週は特に後半を中心に今まで以上に乱高下した1週間でした。。

このように、体重は水分や外的要因（脱水・むくみ）に左右されやすいことがわかります。

たくさん食べた日でも調整次第で体重増加は抑えられる一方で、
いつもより動いた翌日は脱水による一時的な減少も起きうるため、数字だけに振り回されすぎないことが大切です。

18日の体重増加（102.4kg）は当直明けのむくみによるものと考えられます
　→ 実際、翌日には推定される範囲に戻っています
21日・22日の体重の落差は、徒歩6kmという慣れない運動量＋水分摂取の少なさによる脱水傾向が原因と推定
　→ 普段の生活リズムと大きく異なることで、記録にも強く反映されました

100kgを切った日は思わずはしゃいでしまいましたが、今後も粛々と記録を続けていきます。