ダイエット開始から14週目に突入しました。
今週は体重97kg台前半をキープしながらも、体脂肪率は一時30%に戻る場面もありました。
一方で、筋トレはBig3を中心に回数を増やし、食事でもたんぱく質をしっかり確保。
数値だけでは見えにくいですが、「筋肉を落とさず脂肪を減らす」ための土台づくりを着実に進められた1週間となりました。
体重・体脂肪率の推移
以下はダイエット第14週（8/25〜8/31）の体重と体脂肪率の推移です。
全期間の体重推移はこちらです。
- 体重は 97.1〜98.7kg の間で推移。大きな増減はなく、安定気味。
- 週末には97.2kgとなり、再び97kg台前半を維持。
- 体脂肪率は 29.3%から30.0% の間で推移。やや上昇気味だが、大きな変動はなし。
- 全体推移では、5月開始107.2kgから継続的に減少し、-10kgをキープ。
筋トレの記録
8/26(火)
ダンベルスクワット 11.5kg×15回3セット
ダンベルプレス 11.5kg×18回1セット＋15回2セット
ルーマニアンデッドリフト 11.5kg×15回3セット
→ 重量を変えず回数を増やし、フォームを意識して負荷を強化。
8/28(木)
ブルガリアンスクワット 11.5kg 10回×3セット
ダンベルクランチ 11.5kg 10回×3セット
ヒップスラスト 11.5kg 10回×3セット
→ すべての種目で重量アップに成功。 ただし限界が近いため、今後は回数を伸ばす方向に切り替える予定。
8/31(日)
ダンベルカール 11.5kg 15回×3セット
ダンベルローイング 16.0kg 15回×1セット＋12回×2セット
サイドレイズ 11.5kg 15回×1セット＋12回×2セット
→ 回数を増やせるようになり、限界まで追い込めました。
食事・記録の継続
・摂取カロリー：平均 1,550〜1,650 kcal前後
・たんぱく質：110〜140g台を維持（後半は高めの日が多かった）
1日を通して記録を継続できました。 特にたんぱく質は週の後半にかけて増加し、筋トレと相性の良い食事管理が実践できています。
- 朝食は基本固定（プロテインや軽食中心）で安定。
- 昼食は700〜800kcal前後としっかりエネルギーを確保。
- 夕食は日によって差があり、1,000kcal超の日もあったが全体は1,600kcal前後に収まる日が多かったです。
- 筋トレ負荷を回数で調整しつつ、食事面も安定。
→体重は97kg台前半を維持。体脂肪率はやや増加したものの、筋肉維持を意識した取り組みを継続できました。
見た目からわかる変化（写真比較）
今週は、ダイエット開始時（5/25）と、第13週終了時（8/24）、第14週終了時（8/31）の比較写真を撮影しました。
正面からの比較では、お腹まわりの膨らみが徐々に小さくなってきたのがわかります。
横からの写真では、姿勢の安定とお腹の張りの減少が特に感じられます。
ダンベルでの筋トレを継続したことで、フォームの改善と腰への負担減少も見えてきました。
ビリーのひとりごと
- 体重は大きな変動なく97kg台前半をキープ
- 体脂肪率は30%前後を推移、安定と課題の両方を感じた週
- 筋トレは重量より回数重視にシフトし、フォーム改善も進んだ
- 食事は高たんぱくを継続でき、筋肉維持のベースが整いつつある
- 見た目の変化は緩やかだが、継続が力になると再確認
▶ 第13週のまとめはこちら → 【ダイエット記録#13】開始から-10kgを実感できた週
▶ 第12週のまとめはこちら → 【ダイエット記録#12】体脂肪率が20%台に突入！
▶ 第11週のまとめはこちら → 【ダイエット記録#11】【ダイエット記録#11】重量アップと安定感の週。
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