【記録の効果はいつから？】レコーディングダイエットで変化を実感するまでの流れ

記録を始めてみたけれど、体重はあまり変わらないし、やってる意味あるのかな… そんなふうに感じたことはありませんか？

レコーディングダイエットは「記録するだけで痩せる」と言われることもありますが、実際には変化が見えるまでに時間差があるのが普通です。

私自身も最初の1週間で変化を感じた部分と、2週間、3週間と徐々に見えてきた兆しがありました。このページでは、記録の効果が表れるまでの過程を、医師としての視点と実体験の両方からお伝えします。

この記事でわかること

なぜ「記録しても変わらない」のか？

まず前提として、記録そのものには大きな効果があります。食事内容や体重を「見える化」することで、無意識の行動に気づいたり、過去の自分と比較したりすることができるからです。

でも──それが「ただの記録」になってしまっている場合、効果は限定的です。

私もこの3つ、すべて経験しました。Excelで記録だけして「減らないな〜」と毎日思っていた時期もありました。

でも、「記録を見返し」「自分の傾向に気づき」「小さな対策を打つ」ようになってから、記録が少しずつ“変化を生む仕組み”に変わっていきました。

私の体験では、

第1週：体重が一気に減ってモチベーションUP（−2.8kg）→記録を見る
第2週：停滞を経験し、記録をどう続けるかを模索→記録を見る
第3週：グラフの効果を実感し、記録が習慣に→記録を見る

つまり、「変化を感じた」タイミングは数字の変化とイコールではなく、行動の変化に自分で気づけたときでした。

これらはすべて、「記録の効果」です。体重やカロリーの数字だけに注目してしまうと、こうしたサインを見逃してしまいます。

痩せないパターンから抜け出すには、記録を「行動につなげる情報」に変換することが必要です。

たとえば以下のような工夫が効果的です：

▶ 実践方法はこちら：Excelで続ける記録術

これらはすべて、「ただの記録」から一歩踏み出す仕組みです。

人間の脳は「現状維持」を好みます。
これは心理学者ダニエル・カーネマンが著書『ファスト＆スロー』で提唱した「システム1（自動的思考）」と「現状維持バイアス」の影響といえます。

だからこそ、「記録を見返すこと」で“違和感”を与えることが大切です。
たとえば、「思ったより間食が多かったな」と感じるだけで、脳は“変化”に気づき、次の行動に影響を及ぼす準備を始めます。

この“気づき”が積み重なることで、行動が少しずつ変わり、やがて習慣化へとつながっていきます。

逆に、記録を見て「昨日の夜は食べすぎてたかも」と感じたとき、“脳に違和感”を与えることが行動変容の第一歩になります。

数字の変化が出る前に、行動が変わっている。このことに気づけるかどうかで、「記録の価値」はまったく違ってきます。

記録の効果がすぐに出ないと、不安になります。でも、今日の体重や食事を記録することは、未来の自分にヒントを渡しているようなものです。

後から見返して、「この時期にこういう工夫をしていたんだな」と思えるようになれば、それは立派な“変化の記録”です。

週単位での変化や気づきに目を向けることで、「記録が行動を変える」感覚が生まれてきます。

▶ よくある悩みと対策まとめ：レコーディングダイエットQ&A