本日の体重は98.5kg（前日比±0.0kg）。横ばいではありますが、引き続き98kg台を安定させていくことが当面の目標です。
地道な日々こそ大事。黙々と記録して、淡々と続けていきます。
ダイエット中でも宅配ピザはOK？
今日の昼はなんとドミノピザ。
「えっ、ダイエット中にピザ！？」と思われるかもしれませんが、選び方次第でしっかりメニューに組み込めます。
今回注文したのは
クワトロ・オールスター Sサイズ（クリスピー生地）。
- マルゲリータ
- ドミノデラックス
- マヨじゃが
- アメリカン
の4種類が2ピースずつ入った計8ピース構成です。
特にクリスピー生地は、カロリーもPFCバランスも抑えめで、選びやすいのが特徴。
1枚ごとのPFCバランスは以下の通り：
| ピザ | kcal | P | F | C |
|---|---|---|---|---|
| マルゲリータ（S・クリスピー） | 67kcal | 2.4g | 2.3g | 9.2g |
| ドミノDX（S・クリスピー） | 85kcal | 3.0g | 3.1g | 11.6g |
| マヨじゃが（S・クリスピー）※参考 | 122kcal | 2.0g | 8.8g | 8.7g |
| アメリカン（S・クリスピー） | 72kcal | 3.2g | 2.9g | 8.2g |
→ 合計：692kcal / P21.2g / F34.2g / C75.4g
マヨじゃがのみハンドトス（通常生地）のデータをもとにPFCを推定。
あすけんに載っていた情報をベースに、chatGPTに計算を補助してもらい、公式カロリーと合わせて調整しています。
ちなみに、ハンドトス生地は1ピースあたり＋39kcal前後になるので、選ぶ生地で全体が大きく変わります。
「どう食べるか」を考えるだけで、ピザもダイエットの味方にできます。
妻は別メニュー。家族で楽しめるのも◎
妻は「クワトロ・2ハッピー」を注文していました。
我が家では、私がカロミル、妻があすけんで記録しているため、情報のすみ分けが自然にできていてとても助かっています。
それぞれのアプリに載っているメニューが違うのも、併用のメリットですね。
夜は調整メニューで脂質バランスをカバー
昼の脂質が多めだったため、夜はプロテイン＋ほぐしサラダチキンサラダで軽めに調整。
記録していれば、1日の中で帳尻を合わせることができます。
アプリのおかげでPFCバランスを即座に可視化できるようになり、食べたいものを我慢せずに楽しめるようになりました。
改めて、レコーディングダイエットの魅力を実感しています。
上半身メニューをすべて1段階レベルアップ！
今日は日曜日なので、上半身トレーニングを実施。
- ダンベルカール（10.0kg）
- サイドレイズ（8.0kg）
- ダンベルプレス（10.0kg）
- ダンベルロウ（11.5kg）
→ 各10回 × 3セット
今回はすべての種目で1メモリ負荷をアップできました。
特にダンベルプレスは、以前は余裕だったのがようやくキツくなってきて、トレーニング感が強まりました！
ここからがまた楽しみです！
食べても鍛えても、記録は嘘をつかない
ピザも食べるし、筋トレもする。
でもそれを“なんとなく”にしないのがレコーディングの力。
今日も1日、いいバランスで終われたと思います。
明日もまた頑張ります！
今日の記録
▶ 次の日の記録はこちら →
▶ 次の日の記録はこちら →ダイエット63日目
コメント