セブンイレブンで買えるダイエット食(2025年版) - ドクタービリーのダイエット日記

Last Updated on 2025年6月7日 by ドクタービリー

コンビニのダイエット食特集

「たんぱく質を意識したいけど、忙しくて自炊ができない」
そんな方にとって、コンビニ飯はとても便利な選択肢です。
ただし、「たんぱく質が多い＝体にしっかり使われる」わけではないことをご存じでしょうか？
ポイントになるのが「アミノ酸スコア」。
この記事でわかること
- セブンで手軽に高たんぱくな食事をとる方法
- アミノ酸スコアを高める食材の組み合わせ
- 1日60g以上のたんぱく質をとる実践例
たんぱく質の“質”を見極める指標で、食材の選び方次第で大きく差が出ます。
この記事では、セブンイレブンの商品だけを使って、アミノ酸スコアも意識した1日3食の具体例をご紹介します。

こんにちは！ドクタービリーです！
今日はコンビニ飯でダイエット！セブンイレブン編になります。

以下は、アミノ酸スコアが高い（または組み合わせて高めやすい）食品を基準にしたセレクトです。レコーディングダイエットにも役立つように、たんぱく質量の目安もつけています。

✅ 肉・魚（動物性たんぱく：スコア100）

🔍 POINT：動物性たんぱく質は基本的にアミノ酸スコア100。主菜に◎

✅ 卵・乳製品（手軽で補助にも）

🔍 POINT：小腹満たしにも最適。卵＋米でスコア補完も。

✅ 大豆製品（植物性だけどスコア100）

🔍 POINT：大豆製品は例外的にアミノ酸スコア100。動物性が少ない時の補助に。

✅ 補助的に合わせたい炭水化物・野菜系

✅ 主食系

🔍 POINT： セブンイレブンのたんぱく質が摂れるシリーズは本当に優秀です！
　ロールパン、サンドイッチ、麺とサラダ。色々食べられます。

※データはセブンイレブン公式サイトを参考に+店舗で購入して確認しました。

◆ 朝食｜時間がない朝でもたんぱく質＆スコア重視

🟡 アミノ酸スコア：卵＋乳製品で100
🟡 たんぱく質：約16～18g

💬 ビリーのポイント
忙しい朝でもこの3点なら2分で準備OK。糖質も少しは必要なので、パンやバナナを合わせてバランスをとっています。

◆ 昼食｜コンビニの定番でしっかり20g超え！

🟢 アミノ酸スコア：鶏肉＋米で補完関係◎
🟢 たんぱく質：約25g

💬 ビリーのポイント
サラダチキンは高スコア＋高たんぱくの代表選手。
雑穀米で微量栄養素や食物繊維も補えるのが◎です。

◆ 夕食｜魚と大豆でアミノ酸スコア100へ！

🔵 アミノ酸スコア：魚＋大豆＋米で理想的な組み合わせ
🔵 たんぱく質：約22～25g

💬 ビリーのポイント
動物性×植物性のたんぱく質をバランスよく摂る構成です。
「豆腐＋味噌汁＋ご飯」は昔ながらの黄金セットですね！

【1日合計】