【ダイエット記録#3】変化はじわじわと：グラフと写真で見る第2週の気づき

第2週のまとめ
体重経過

第2週のまとめ

ダイエット生活2週目が終わりました。
この記事では、前回と同様に実際の体重の推移グラフや、比較用の写真などを載せながら、1週間の経過をまとめていきます。
記録を重視する「レコーディングダイエット」の視点からも、どんな変化があったかを可視化していきます。
自分の記録として残すと同時に、読んでくださる方に「少しずつでも変われる」ことが伝われば嬉しいです。
“開始から現在までの見た目の変化（写真2方向）”
“グラフで見る体重の推移”
“医師として、実践者として気づいた変化の意味”
自分自身が変わっていく過程を、なるべくありのままに記録しています。

おはようございます！ビリーです。

今週もウィークリーレポートとして第2週の経過を報告しつつ、
その感想や今後の展望などをお話しできればと思います！

体重経過

以下はダイエット第2週目(6/1～6/7)の体重経過です。

こうして見ると、今週は体重に大きな変化はありませんでした。その一方で、体脂肪率は大きく変動しています。ただ、家庭用の体組成計は性能上、目安として見るのが基本ですね。

体重に対する体脂肪率から脂肪に限定した体重を出すことで、隠れた改善点が見える可能性もあるので、次回以降に検討していきます。

今回の食生活については、6月5日のカロリーが明らかに多かったです。目標摂取量も上回っており、チートデイに相当する内容だったと思います。ただ、それでもこの程度で済んだのは、家族や読者の皆様のおかげだと思っています。今まではチートデイと称して1食で1,500〜2,000kcal取ることもざらでした。

やはり外食のカロリーは際限がなく、意識しないと簡単にオーバーします。当日は朝食と夕食をプロテインなどで調整し、カロリーが大幅に超えないように工夫できたのは、記録の力です。

また、余剰エネルギーが体脂肪に変わるまで3〜7日かかるため、チートデイの影響は翌日には出にくいことも実感しました。だからこそ、数日単位や週単位でバランスを取ることが大事です。

こうした実践も、記録を続けているからこそ自然にできるので、やはりレコーディングダイエットは強い味方です。

運動

運動面ではアンダーデスクバイクを活用し、ブログ作成中にながら運動を続けられました。毎日2時間程度は漕いでいるので、その効果も確実に出ていると思います。

ながら運動でも、積み重ねれば十分なエネルギー消費になりますし、何より続けやすいのがメリットです。

前回から引き続き見てくれている方がいると思うと、まだまだこの生活を続けていけそうだと感じています。

最後に、今と前回、開始時の全身写真の比較です。