【実録】医師が1ヶ月で5kg減！レコーディングダイエットの効果と続け方

「食べたものを記録するだけで本当に痩せるの？」

そんな疑問を持つ方へ。

総合診療医として生活習慣病の診療に7年間携わり、自らも100kg超からの減量に挑戦中の私が、「レコーディングダイエット」を1ヶ月本気で実践した結果――5kgの減量を達成しました。

記録するだけで、なぜここまで変われたのか？

本記事では、実践者かつ医師としての視点から、レコーディングのやり方と効果、続けるコツをわかりやすく紹介します。

この記事でわかること

レコーディングダイエットがなぜ効果を発揮するのか
初心者が1ヶ月で結果を出すための記録のポイント
挫折せずに習慣化する工夫
続けてわかった「痩せる人」と「続かない人」の違い

ダイエット成功の基本原則
レコーディングダイエット実践法｜ステップで解説
消費カロリーを知る｜目標設定のために
ビリーのひとりごと

ダイエット成功の基本原則

ダイエットの基本は、消費カロリー＞摂取カロリー。

消費カロリーを増やすなら運動をする。
摂取カロリーを減らすなら食事制限を。

医療現場でも食事療法、運動療法というアプローチがあることから、ダイエットにおいても食事と運動の両立が重要になります。

レコーディングダイエット実践法｜ステップで解説

ステップ①：摂取カロリーを把握する

今日の食事の摂取カロリーはわかりますか？最初はイメージがつかない人が大半だと思います。私もそうでした。

でもダイエットをするなら、まずは摂取カロリーの把握が必要です。

そんな時に役立つのがレコーディングダイエット。この方法は、自分の食生活を可視化することで客観的に習慣を把握し、問題点を見つけ、改善していくという手法です。

▶ 詳しくはこちら → レコーディングダイエットのやり方

ステップ②：記録の方法とツールを選ぶ

やることは毎日のカロリーと体重を記録するだけ！

「あすけん」や「カロミル」などのアプリを使えば、食事の記録が簡単
Excelで自分用のテンプレートを作成するのもおすすめ

私はExcelに毎日入力して、体重・カロリー・運動・メモなどを記録しています。

▶ 関連記事 → アプリと手書き、どっちが続く？比較はこちら

ステップ③：食事改善の考え方

運動と食事制限どちらか一方を選ぶなら、私は食事制限を選びます。

なぜなら30分のランニングで250kcal前後を消費するのに対し、ご飯1杯を我慢するだけで同等のカロリーを減らせるからです。

　　　　　ダイエットは　運動1割　食事9割

摂取カロリーを把握しておけば、食事の自由度が上がり、ストレスで爆食するリスクの軽減にもつながります。

ステップ④：注意点と落とし穴

記録を続けるのが大変になることもある
記録を見て自己嫌悪に陥ってしまうことも

ポイントは「責めずに受け止める」こと。 記録はあくまで現状を知るツール。完璧より継続が大切です。

消費カロリーを知る｜目標設定のために

適正体重の求め方（BMI）

適正体重はBMI（Body Mass Index）という指標を用いて計算できます。

BMI = 体重(kg) ÷ [身長(m) × 身長(m)]

健康リスクが最も低いとされるBMI22を基準に、
「22 × 身長(m) × 身長(m)」で目標体重を算出できます。
※筋肉量が多い人にはやや当てはまりにくい面もあります。