Last Updated on 2025年6月6日 by ドクタービリー
毎日同じ時間に測定するべき理由とは
- 体重は1日の中でも1〜2kgは自然に変動するから。
- ダイエット中、体重が増えて落ち込んだ経験はありませんか？
- 私自身、朝と夕方に測って「増えてる！」とやる気をなくしたことがありました。
- でも、「毎日、同じ時間・同じ条件で測る」と決めてからは、数字の見え方がガラッと変わりました。
- この記事でわかること
- 「同じ時間に測るべき」理由とは？
- 体重の自然な変動とその仕組み
- 測定タイミングのおすすめと注意点
- 続けやすい記録のコツ
- 数字を味方につける習慣のヒント
- 毎日の測定も、少し意識を変えるだけで安心できる習慣になります。
こんにちは！ドクタービリーです！
今日は私も躓いた体重測定についてのお話です。
なぜ体重は変わるのか？
まず大前提として、体重は1日で1〜2kg変わるのが普通です。
たとえば食事をしたあと、水分を摂ったあと、運動したあと──
その都度、体の中の水分や胃の内容物が変わるため、一時的な増減が起きます。
実際に1日の体重変動を扱った研究もあります。(※1,2)
この変動に一喜一憂してしまうと、精神的にもつらくなってしまいます。
測定の時間帯を統一しよう
体重は「何時に測るか」で大きく印象が変わります。
だからこそ、毎日同じ時間に測ることがとても大切。
私は特に朝一の体重測定をおすすめします。
なぜ「朝の体重測定」がすすめられるのか？
「毎日体重を測ると痩せやすい」──これは、これまで多くの研究でも示されているダイエットの基本です。
たとえば、ある研究 3）では、毎日の体重測定と視覚的な変化の確認が、体重管理に有効であると報告されています。しかし、この研究でも“朝に測ること”の有効性までは触れられていません。
では、なぜ私は「朝の体重測定」をすすめるのか？
それは、次のような理由に基づく“論理的な選択”だからです。
朝が一番ブレが少ないタイミング
人の体重は1日の中でも大きく変動します。
水分の摂取量や排泄、食事の内容やタイミング、運動などによって、朝と夜とで1〜2kg変わることも珍しくありません。
この点については、先に示した研究 1）でも、体重は1日の中で大きく変動することが示されています。
このように日内変動が大きい以上、測定する時間を一定にしないと、比較が難しくなります。
一番条件が安定しているのが「朝」
その中で、最も体重が安定して測りやすいタイミングが 「朝起きてトイレを済ませた直後」です。
この時間は、
- 食事や水分の影響をほぼ受けていない
- 日々の測定条件が揃いやすい
- 睡眠後で身体のむくみも少ない
といった特徴があり、“自分の変化”を見やすくなる最適な時間帯といえます。
精度より「習慣化」が大事
実際の体重変動を追うには、毎日・同じ条件で測ることが何より大切です。
朝の測定を習慣化することで、「昨日より増えた」「今週は落ちてきた」など、小さな変化に気づく感覚が身についてきます。
こうした“気づき”の積み重ねが、自然と行動につながりやすくなるのです。
👉 「記録の習慣化とその効果」については、**こちらの記事**でも詳しく紹介しています。
毎日測れないときはどうすればいい？
とはいえ、朝の測定が毎日むずかしい日もありますよね。
そんなときは、「なるべく同じ条件で測る」ことを意識するだけでもOK。
たとえば 「朝食前」「トイレのあと」「同じ服装」 など、自分なりの“ルール” を決めておくと、記録のズレが少なくなります。
体重は“点”でなく“線”で見るのがコツ。
たとえ昨日より少し増えていても、1週間・1ヶ月単位で見ると、ちゃんと結果はついてきます。
数字を信じて、焦らずコツコツいきましょう。
🗒️ ビリーのひとりごと（まとめ）
- 体重は1日の中でも大きく変動するため、測定の「タイミング」はとても重要
- 朝は一番安定しており、条件も揃いやすいため、記録の信頼性が高い
- だから私は、“毎朝決まった時間に測る”ことをおすすめします
- 増減よりも“傾向”を見ることが大切
- 記録を習慣にすると、感情のアップダウンが減る
- 明日は、「アミノ酸スコア」から見る食事の質について考えます
1）A Vivanti et al. J Hum Nutr Diet. 2013 Oct;26(5):429-435.
2）Manuela Dittmar et al. Br J Nutr. 2001 Oct;86(4):725–732.
3）Carly R Pacanowski et al. J Obes. 2015:2015:763680.
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