昨日の体重増加は、やはりむくみが原因だったようです。
完全に下がったわけではありませんが、まずはしっかり維持することを目標に、引き続き頑張ります。
今日は筋トレDAY。
これまでの上半身メニューに加えて、久々に下半身メニューも再開しました。
- ダンベルベンチプレス（6.5kg）
- ダンベルロウ（8kg）
- ダンベルショルダープレス（6.5kg）
→ 各10回×3セット
加えて今回は、下半身メニューとして以下を実施：
- ブルガリアンスクワット（5.5kg）
- 片足ルーマニアン・デッドリフト（5.5kg）
→ 各10回×3セット
上半身はまだ余裕がありますが、下半身は久しぶりで結構きつかったです。
とはいえ初心者なりに、自分のペースで週2回は継続していきたいと思っています。
そして今日の昼食はほっともっとの「肉野菜炒め弁当」。
ご飯ありだと617kcal（P22.2g F16.9g C99.3g）ですが、おかずのみだと281kcal（P16.7g F16.4g C19.5g）とグッと抑えられます。
自宅では、ロウカット玄米とカリフラワーライスを1:1でミックスして、ご飯の代替に。
ご飯好きな私でも、「これはこれでうまい」と感じられるので助かります。
ちなみに今日はカロリーに余裕があったので、ほっとチキンも追加で。
ちなみに妻は「ビーフカットステーキ」をチョイス。
317kcal（P20.8g F14.5g C27.5g）。
こちらも高たんぱくで使いやすい一品です。
↓写真はこちら
このように、記録をしていれば外食も無理なく取り込めます。
明日からも、コツコツとやっていきます！
今日の記録
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