Last Updated on 2025年6月7日 by ドクタービリー
再挑戦のダイエットを公開します
- 過去に何度も挫折した私が、改めてダイエットに向き合うことにしました。
- 医師である前に、私もまた一人の挑戦者です。
- このブログでは、成功も失敗も正直に記録し、同じように悩む方の力になれたらと思っています。
- この記事でわかること
- “過去の失敗と今度こそ続けたい理由”
- “公開ダイエットという選択とその効果”
- “医師としての視点と一人の実践者としての葛藤”
- 初めから完璧ではありません。でも、本気で変わりたいと思った気持ちは本物です。
- ちなみに今回は「レコーディングダイエット（記録するダイエット）」のスタイルで、体重や食事の内容をExcelで記録しながら取り組んでいきます。
100kgが40kg痩せるブログ
はじめまして！
ビリーと申します。
群馬で医師として働く
30代、一児の父です。
ダイエット1日目！
ブログの目的
人にダイエットを宣言することで自分の弱さを乗り越えて痩せたい！
ダイエットで調べた知識を共有して初心者の方や足踏みしている方の
ダイエットも同時に応援したい！と思い、
公開ダイエットを始めます。
応援だけでなく厳しい言葉も大歓迎です。
X(旧twitter)もやっているのでご意見、ご質問等あれば気軽にお声かけください。
よろしくお願いします！
ダイエット前の自分
体重は104.5kg。
BMIは33.3で、完全な肥満体型。
健診では毎回「痩せましょう」と言われるけれど、日々の忙しさを理由にして目をそらしていました。
このままではいけないとダイエットブログを始めました。
その詳しい経緯は自分語りをご覧いただけると嬉しいですが
簡単にまとめると
何度もダイエットに失敗してきた私が、本気で変わろうと決意したのは、ある患者さんとの会話がきっかけでした。
食事のアドバイスを素直に受け止め、前向きに帰っていくその姿に、「伝える側の自分こそ、まず変わらなければ」と強く感じました。
“医者の不養生”のままでは、説得力のある言葉は届かない——そう痛感した出来事でした。
ダイエットの方法
ダイエットの基本方針は「消費カロリー ＞ 摂取カロリー」。
食生活の見直しと家でできる運動を中心に取り組みます。モチベーション維持のため、10月の友人の結婚式に今は着れなくなったスーツを着て参加するという明確な目標を設定しました。期間は約5か月です。
もともと、ポイントサイトで貯めたポイントをExcelで記録していたクセがあって、そのクセを活かし、レコーディングダイエット（記録型ダイエット）を選びました。
レコーディングダイエットの効果はこちらの記事で紹介しています。
👉 医師が1ヶ月試したレコーディングダイエットの効果とは？
ダイエットの目標
目標体重は適正BMI22に基づいた67kg。
現在104kgのため、約40kgの減量が目標です。
適正体重の求め方
適正体重はBMI(Body Mass Index)を用いることで求められます。
BMIとは体重と身長から肥満度を表す指数です。
BMIが22前後の人が最も生活習慣病の発症率や死亡リスクが低いことが、
複数の疫学研究で示されています。
そのため、適正体重は「22×身長(m)×身長(m)」で求められます。
ただし、筋肉量の多い人には当てはまりにくい点に注意が必要です。
自分語り
今までに何度もダイエットに挑戦してきましたが
リバウンドを繰り返し、現在最高記録更新中！
運動が苦手で食事制限によるダイエットもトライしましたが
チートデイと称して食べ過ぎてしまう程、自分に甘々です。
カロリー計算できるようになるまでは平気で1食1500kcal以上
摂ったりしていました。
日々太っていく自分を心配してくれる妻や友人を尻目に
ダイエットと聞くと逃げていた自分が
何度目かのダイエットを決意したきっかけは
ある患者さんとの一幕です。
糖分には気をつけていると話すが血糖値が安定しない。
食生活について聞いてみると
「ご飯や甘いものは避けています。その分エネルギーを摂るため、
揚げ物を食べています。」
と話されました。
「実は脂質も摂りすぎると血糖値に悪影響があるため、
糖尿病の方もバランスの良い食事が大切です。」
と食生活の大切さを説きました。
だいぶ熱く語ってしまったので、落ち込むか、
不満そうに帰っていくかと思いきや、
「脂肪も摂りすぎはダメですね！知らなかったです。
ちょっとやってみます。」と
嬉しそうに帰られました。そんな背を見ながらお小言に近い言葉でも
知識の共有が喜びに繋がることがあるのかと驚きました。
常々こういう話をするときに陰性感情を抱くと予想するのは、
実際に自分が言われたら嫌だと思うからです。
甘い自分のままではいけない！
人に言うならまずは自分がちゃんとしよう！
と決意しました。
長い自分語りを聞いてくださった優しい皆様には今後とも
お付き合いいただけると幸いです。
ビリーのひとりごと
- まずは目標体重を決めましょう。
あまりに高すぎると心が折れる原因になるため、達成しやすい目標から始めるのもOKです。 - モチベーションだけに頼らず、期間を区切ったり習慣化を意識すると続けやすくなります。
- 適正体重の目安には「BMI（Body Mass Index）」を活用しましょう。
一般的にBMI 22が病気リスクの最も低い理想体重とされているため、
次の式で自分の目標体重を計算できます：- 22 × 身長（m） × 身長（m）
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