医師が語るダイエットの知識

アミノ酸スコアとはアミノ酸スコアとは、たんぱく質の“質”を示す指標です。たんぱく質は「量」だけでなく「質」も大事。レコーディングダイエットを続ける中で「アミノ酸スコア」という考え方に出会い、食事選びの精度がぐっと上がったと感じています。今回...

朝プロテインの効果とは筋肉の分解を防ぎ、代謝を維持する。空腹感も抑える。「朝はコーヒーだけ」「忙しくて朝食は抜きがち」──そんな方、意外と多いのではないでしょうか。朝にたんぱく質を摂ることで、筋肉の減少や代謝の低下を防ぎ、ダイエットの停滞を...

ダイエットの土台づくりとは"記録をつけ、振り返ること"。ダイエットを始めた私が、最初に意識したのはこのシンプルな行動でした。体重や体調をこまめに記録するうちに、最近は睡眠や運動にも自然と目が向くようになり、"記録"が行動や意識の変化につなが...

⑦睡眠とダイエットの関係とは睡眠不足になると痩せにくくなり、太りやすくなる。「寝不足だと太る」という話、耳にしたことがある方も多いと思います。これは感覚ではなく、医学的にも根拠のある話です。私自身、睡眠の質を見直すことでダイエットが変わって...

運動ゼロで痩せられる？痩せられるが健康的に痩せるためや見た目を気にするなら必須。忙しい日々の中で、「運動しなきゃ」と思うほどダイエットがつらくなることがあります。でも、本当に運動しないと痩せないのでしょうか？医師として、また実際に生活を変え...

⑤なぜ体脂肪率が減っても見た目が変わらないのか？見た目に関わる皮下脂肪が減るのは一番最後だから。「体脂肪率は減ったのに見た目が変わらない…」そんな時期に、私も焦りや迷いを感じました。でも、数字の見方を少し変えるだけで、前向きになれることがあ...

ダイエットで起こる体の変化とは1,2週間で水分が減り、その後に脂肪が燃焼する。ダイエットを始めて３週間。体重が急に減りましたが、その背景には「体の中で起きた変化」があります。医師としての知識と、実践者としての経験をもとに、初期減量のメカニズ...

PFCバランスとは「たんぱく質（P）」「脂質（F）」「炭水化物（C）」の摂取比率ダイエット中、どんな食事をすればいいのか。私も極端な制限に走ったことがありました。そんな経験からたどり着いたのが、「PFCバランスを意識した食事」でした。この記...